jakie cwiczenia na

[...] ciała pompki (o różnym nachyleniu oraz rozstawie rąk), podciąganie, brzuszki, przysiady itd. - ważne aby robić to wolno i poprawnie. To dobry wstęp do tego aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do wysiłku, a nie brać się nie wiadomo za jakie ciężary. Nie ważne, że ćwiczyłeś boks - tam zupełnie inne mięśnie pracują, zupełnie inny otrzymują wycisk.

[...] gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? Kilka ćwiczeń, których do końca nie kumam ;p ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? [...]

witam chodze na siłownie od 3 tygodni ale nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać prosze was o pomoc mam: ławeczkę ze sztanga i 2 hantel i zakupiłem kreatynę prosze o pomoc i z góry dziękuje..................... ....... ............................. ............................................

PLAN A 1. Przysiady 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 PLAN B 1. Wykroki 3x15 2. Martwy ciag 3x15 3. Pompki na poreczach 3x15 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15 5. Arnoldki 3x15 6. [...]

[...] jaka dieta była by odpowiednia? (w miarę możliwości gdyż chodzę do szkoły od 7 do 15). Oraz jak zacząć na siłowni żeby zaczęło to przynosić efekty? Czy uprawiać dodatkowo jakieś sporty typu bieganie/pływanie? Czy i jakie suplementy zacząć stosować? Zwracam się do wszystkich o rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 195 Cel [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanie, nie wiem na jakie ćwiczenia odnośnie brzucha się zdecydować. Wiadomo różne ćwiczenia poruszają inną partie brzucha. Jakie polecacie? Chciałbym by były to jakieś budujące, nawet z ciężarami bo zwykłych brzuszków, spięć itd narobiłem się już masę. Z tych co mi się spodobały to Allachy, jak i wznosy nóg. Zmieniony [...]

[...] dolny+górny na górnym będzie taki drążek :http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11827-Drazek-dlugi-HD3-Kelton.html a na dole kierownica :D http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11846-Drazek-kierownica-HD5-Kelton.html można coś ułożyć sensownego ??bo ja nie miałem nigdy wyciągu i nie wiem jakie są ćwiczenia :D będe wdzięczny za pomoc pzdr

[...] stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. zmieniaj urzadzenia Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? tak Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? nie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-23 10:27:11

[...] ćwiczenia "przerabiałem" z nim. "Dzień dobry" odpada. Jedyne ćwiczenie które moge wykonywać na prostowniki to wznosy tułowia i to z niedużym ciężarem. A jakie ćwiczenie poleciłbym na brzuch? ABS II cały nie moge wykonywać to samo A6W. Coś prostego i w miare skutecznego. Bez skretnych ruchów pleców Tak w ogóle to dzieki za [...]

Tylko ktora polowe... Jakie cwiczenia radzilbys mi zostawic? Na lydki robie wspiecia na palce ze sztanga na stojaco i siedzaco. Triceps jest moim priorytetem. Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-01-23 10:57:21

[...] z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s Poniedziałki- 15 powtórzeń Środy- 10 powtórzeń Piątki- 5 powtórzeń Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na koniec jeszcze proszę, żeby [...]

[...] tym planem masowym od kumpla zdjęcie "4"(5 dni ćwiczące pod rząd2 dni przerwy).Regeneracje tygodniowe po każdym 5-tygodniowym cyklu ...Nie prowadziłem wtedy pomiarów.Były jakieś kilkodniowe przerwy, ale mimo to strannie wypełniałem zalecenia w rozpisce... Po tych 24 tygodniach przeszedłem wszystkie cykle jeszcze raz ...28 stycznia 2010 miałem [...]

[...] - DIETA. Może wydawać się Tobie że jesz prawidłowo, co nie oznacza że tak jest w istocie. Opisz posiłek po posiłku co spożywasz w ciągu dnia i postaraj się podać jakie to są ilości. konstruowanie diety to proces powolny, musisz się stopniowo pozbyć niezdrowych przyzwyczajeń, nic na hurra. Dla lepszego wglądu co/ile tak naprawdę jesz [...]

Hej ! Mam 13 lat , rocznikowo . Jestem dziewczyną i chciała bym trenować boks. Jakie ćwiczenia muszę robić i wgl żeby być dobra w boksie ?..I od ilu lat mogę chodzić na takie różne treningi z trenerem ? Plisska pomóżcie ( sorka za błędy ortograficzne ) !

[...] się na drążku (podchwytem) teraz kilka pytań: 1) jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie, gdyż na razie nie posiadam drążka. 2) kiedy mam dołożyć kolejne ćwiczenia, i jakie najlepiej wykonywać? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nowy Uprawiane inne [...]

[...] rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle. Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz szybkosc itp.). [...]

[...] rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle. Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz szybkosc itp.). [...]

[...] serii?? Dlatego tyle,gdyż chcę powoli zwiększać. Najpierw obciążenie, potem serie, potem dopiero ćwiczenia. Proszę o korekty!! i doradzenie co moge wrzucić te barki? (jakie ćwiczenie) może lepiej byłoby ćwiczyć każdą partie 2razy w tygodniu? Jednak wydaje mi się to niemożliwe w planie 3dniowym (a na taki moge sobie tylko pozwolić). [...]

Jakie ćwiczenia na dolne partie brzucha??? Proszę!!!Muszę schudnąc, muszę mieć płaski brzuch, chcę jeszcze mieć nogi jak patyki, i prosiłabym jeszcze o takie cwiczenia ok? będę wdzięczna, a i mam 12 lat

Podsumowując,żebym zrzuciła ten tłuszczyk muszę jeść ok.1800 kcal i jakoś znaleźć siłę na ćwiczenia,tak? ( oczywiście w uproszczeniu) Bardzo dużym oczywiście, że liczą się produkty jakie jesz.